プロテインについて知りたい人
「プロテインってよく聞くけどどんなものなの、トレーニングしていなくても飲んでいいの、いつ飲んだらいいの」
こういった疑問に答えます。
本記事の内容
この記事を書いている私はトレーニング歴 ４年です。
トレーニングを始めてから色々と調べ、プロテインの必要性を理解し、継続的に摂取しています。
そんな私が解説をしていきます。
1.プロテインの効果、種類
①プロテインとは？
結論：プロテインはタンパク質です。
よく「プロテイン飲むと筋肉が増える」「ゴリマッチョになる飲み物」みたいにいう方がいますが、そんな事はありません。
本当にそうならトレーニングしなくていいですよね。
聞いた事ある方も多いと思いますが、ヨーグルトの上澄み部分がホエイプロテインと言われています。
ホエイプロテイン以外にも種類が多くありますので、この後紹介していきます。
②プロテインの効果
1.筋肉のタンパク質合成を高める
2.除脂肪体重の増加
3.ダイエット時など不足しがちなタンパク質を補給出来る
4.お腹が空いている時に飲むと空腹感が無くなる
４については意外かも知れませんが、ローファットダイエットをするとお腹が空く場合が多いのですが、その時にプロテインを飲むことで空腹感を無くし、無理なく進めることが出来ます。
③プロテインの種類
1.ホエイプロテイン → 乳製品から製造
2.ソイプロテイン → 大豆から製造
3.エッグプロテイン → 卵から製造
4.ビーフプロテイン → 牛肉から製造
プロテインは、目的や予算に併せて自分好みのものを選んでいく必要があります。
2.トレーニングしていなくても飲んでいい理由
トレーニングしていない人が飲んで効果があるのかという点ですが、効果ありです。
なぜなら、そもそも食事にてタンパク質が不足しているケースが多く見受けられます。
実際に食事データを取ってみると炭水化物や脂質は多く取っているがタンパク質は取れていない状況があります。
その不足しているタンパク質を「すぐに、手軽に」摂取できるのがプロテインです。
今は各メーカーから色々な種類のプロテインが出ています。
ほんと「美味しくて安い」良質な物が多く出回っています。
例えばカフェオレ味のプロテインがありますので、甘いコーヒーが好きな方はプロテインに代用するだけで、ダイエットの効果も見込めると思います。
手軽に始めることが出来ますので、生活改善をしたい方、興味がある方は試してみて下さい。
参考にリンクを貼っておきます。
併せて読んでみて下さい。
3.摂取タイミングについて解説
①トレーニング前
トレーニング前に飲むことで体内のアミノ酸濃度を高めることができ、トレーニング開始時から始まる筋肉の合成を効率よく行うことが出来ます。
②トレーニング後
トレーニングでキズついた筋肉に栄養を補給し、筋合成を促します。よく言われるゴールデンタイム（トレ後、30分以内）時に飲むことをお勧めします。
③寝る前
約30分〜1時間前に飲むようにすることで、寝ている間のタンパク質吸収を高め、筋肉量増加に繋がります。
④食間
食間が長い場合は、筋肉に必要な栄養が不足し、筋肉の分解が進みます。
タンパク質を取ることで、分解を抑制します。
⑤朝
朝多く食べれない方や料理をする時間がない方はプロテインで手軽に栄養補給出来ます。
プロテインは低脂質、高タンパクなので、ダイエット中の方に特におすすめです。
摂取タイミングは上記のように色々ありますが、飲む目的によって決めたり、PFCバランスを元に追加で取ったり必要の応じて飲んでみて下さい。
記事まとめ
プロテインについて知ってるようで知らない効果について解説しました。
プロテインは「太る」「筋肉増強剤」ではなく、ご飯が炭水化物であるようにプロテインはタンパク質です。
目的にあわせ、プロテインとうまく付き合っていくことで多くの効果が見込めます。
何度も言いますが、今は安くて美味しいプロテインが非常に多いです。
ダイエットなどのきっかけで始めてみるのはどうでしょうか。
プロテインの商品について知りたいと思った方は、リンクを貼っておきますので、確認してみて下さい。
【徹底比較】プロテインランキング７選【購入の悩みが解消出来ます】
ありがとうございました。
では、また！
