筋トレの効率を上げたい人
「サプリメントって効果あるの？、サプリメントの実際の体感はどうなの？、何を飲めばいいの？」
こういった疑問に答えます。
本記事の内容
- 1.サプリメントの効果について
- 2.サプリメントを飲んだ体感について
- 3.サプリメントのおすすめを紹介
この記事を書いている私はトレーニング歴 ４年です。
トレーニングを始めてからサプリメントに興味を持ち、多種類のサプリメントを実際に使いました。
そんな私が解説をしていきます。
1.サプリメントの効果
筋トレをされている方で少しでも効率を上げたいと思っている方多いと思います。
色々なサプリメントがある中で、お金を出すし、実際に飲むものだからどれが本当に効果あるのか知った上で使いたいと思うのではないでしょうか。
今回は、有効とされているエビデンスがあるものをご紹介します。
①カフェイン
効果：スポーツパフォーマンス向上、疲労の抑制、集中力の向上、体脂肪の燃焼促進
②β-アラニン
効果：高強度トレーニング時の疲労を和らげる
③クレアチン
効果：スポーツパフォーマンス向上、最大強度トレーニングによる筋肉量増加
皆さんも知っているサプリメントが、実際は有効性が実証されていないという事実もあります。
②BCAA /ロイシン
③ビタミンE
など
2.サプリメントの体感について
①カフェイン
・コーヒーなどで摂取することが多いと思いますが、覚醒作用もある事から目が覚めたり、特にトレーニング時に集中力が向上し、追い込めると思います。
②β-アラニン
・飲むと15分くらいしてから肌がピリピリしてきます。
・トレーニング時に効果があるかどうか体感としては今のところ無いです
③クレアチン
・味は無く、飲みやすいです。
・クレアチンを飲み始める前と後で比べると明らかに使用重量が増加しました。
私の場合は5〜10kg程です。
3.サプリメントのおすすめを紹介
①カフェイン②β-アラニンについては単体ではとっていません。
①カフェイン
コーヒーを１日に多く飲む為、サプリメントとしての摂取は控えています。
やる気が出ないなどの時は、プレワークアウトのC４を飲んでカフェインを取っています。
市販品でタブレットタイプもありますので、気になる方は検索してみて下さい。
サプリメント通販サイトiherb リンク ⏩ https://jp.iherb.com/
②β-アラニン
EAAから摂取しています。
メーカー：VALX
商品名：EAA9（シトラス味）
味はすっきりしていて飲みやすいです。
必須アミノ酸が９種類入っており、トレーニング効果向上に役立ちます。
シェイクした時に泡が溜まるのが気になる点です。泡は飲みづらいです。
VALX公式サイト リンク ⏩ https://valx.jp/
③クレアチン
クレアチンには色々な種類がありますが、モノハイドレートを選べばOKです。
また、クレアピュアと呼ばれるものが高品質なクレアチンになります。
メーカー：MY PROTEIN
商品名：クレアチン モノハイドレートパウダー
低価格で続けやすい良い商品です。（１日当たり 約19円）
マイプロテイン公式サイト リンク ⏩ https://www.myprotein.jp/
メーカー：グランビア
商品名：オプティマムニュートリション クレアチンパウダー
高品質のクレアチンでコスパがいいです。（１日当たり 約23円）
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記事まとめ
今回はサプリメントについてご紹介しました。
一つ注意しておいて欲しいのが、あくまでサプリメントとは「栄養補助食品」であるという事です。
摂取するだけで、筋肉が付くとかそのような事はありません。
あくまで日々のトレーニングの積み重ねをプラスα補助してくれるものです。
サプリメントに頼りすぎず、地道に取り組みましょう。
また、サプリメントを使う際は、科学的根拠が無くても（実証結果が保証されていない）効果があるように売り出されている商品は多数あります。
商品の謳い文句を鵜呑みにせず、効果、メリットデメリットについて自分で調べたり、知り合いのトレーニーに聞いてみたりして使用して下さい。
サプリメントとうまく付き合っていきましょう。
プロテインについての記事も書いていますので、興味がある方は是非、読んでみて下さい！
【徹底比較】プロテインランキング７選【購入の悩みが解消出来ます】
それではまた！
